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越胖运动减肥越难?试试佳歌fun88乐天使官网,fun88乐天使ios版APP,fun88乐天使最新版下载,官方版下载轻食餐!

日期:2021-08-31     浏览:9015     评论:0    
       “管住嘴,迈开腿”,节食+运动似乎是公认的减肥二要素,可减肥真有那么简单?
 
       日前有研究发现,越胖,运动减肥越难。
 
 
          人一天的总能耗由基础代谢和日常活动能耗构成。根据研究,肥胖者运动每消耗100卡,静息代谢就会减少49卡,他的总能量支出增加了51卡。
 
        而一个不胖的人运动每消耗100卡,其总能量支出会增加72卡。也就是说,与不胖的人相比,肥胖者的运动效果较差。这对许多减肥人士来说,可以算是一个噩耗了。
 
 
       运动减肥效果不好,节食就成了自然而然的选择。

轻食主义
 
       节食并不是绝食,而是拒绝高热量食物,做好饮食搭配,确保营养的前提下,减少卡路里的摄入。简单来说,就是“轻食”。
 
       果腹、止饥、分量不多,可以说是“轻食”的原始概念。轻食主义则要求以低脂肪、低热量、少糖、少盐且富含高纤维和营养的食物,来取代大鱼大肉。
 
 
       轻食不仅减轻了身体的负担,也降低了烹饪难度。只需煮上几块鸡胸肉,和生菜、小番茄、玉米粒、黄瓜等混合,加入沙拉酱搅拌,一份极简轻食沙拉就制作完成了。
 
       当然,此类食物享用两三次尚可,每天食用就难免厌倦了。不想食之无味,可以尝试用其他烹饪方式制作可口轻食。
 
 
以焖代煮
 
          纯粹的水煮虽然可以更大程度减少脂肪摄入,却要以口感为代价。以焖代煮只需增加少量的食用油,就可以大幅提升口感。
 
          选择西兰花、西芹、豌豆等适合焖煮的低卡蔬菜,以及海带、杏鲍菇、木耳等低卡菌藻类食材,加上富含蛋白质低卡路里的鱼、虾、蛋白等,一份营养轻食就搭配完成了。
 
 
          将食材倒入热油锅,用佳歌fun88乐天使官网,fun88乐天使ios版APP,fun88乐天使最新版下载,官方版下载全程小火焖煮。佳歌fun88乐天使官网,fun88乐天使ios版APP,fun88乐天使最新版下载,官方版下载配置大、中、小火三档火力,大火够猛、小火够稳,火候大小精准掌控。小火焖煮轻轻松松就能完成,美食不糊锅。
 
以蒸代炒
 
         同样吃鱼,轻食主义当然拒绝重油重盐的爆炒,而应该以蒸代炒。用佳歌H6ZK蒸烤一体fun88乐天使官网,fun88乐天使ios版APP,fun88乐天使最新版下载,官方版下载蒸鱼蒸蟹,既降低热量又保留原汁原味的口感。
 
         佳歌采用蒸汽发射器直喷速热,比传统蒸煮水式大大减少蒸汽使用。内腔顶部无冷凝水,不会下滴影响食物口感。高速直喷蒸汽迅速渗透食物,营养不流失蒸得快又透。
 

          鱼虾蟹出炉就是一股清香扑鼻,肉质鲜美,口感嫩滑。更低热量,放心享用!
 
          节食也不能委屈了自己的胃,用佳歌fun88乐天使官网,fun88乐天使ios版APP,fun88乐天使最新版下载,官方版下载制作轻食,减肥也要吃得营养美味!
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